[...] nikłe korzyści (3kg suchej masy w 9 miesiecy). Obecnie jestem po redukcji i roztrenowaniu, oto co rozpisałem, proszę o sugestie zmian: *Oczywiście zdaję sobie sprawę, że dieta jest ważniejsza niż suple, zatem o jej weryfikację tez bym prosił w tym oto temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_weryfikacji_%3A_-t953926.html DT: naczczo: 4.5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :76.6 Wzrost :185 Staż treningowy:4 mieś. Obwód pasa:- Obwód klaty:109 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Jeżeli Sportem jest Parkour to dziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:że tak powiem "idealny" Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
[...] ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - 89 pas 97 biodra - 100. I teraz moja dieta na redukcję, chociaż chciałbym zrobić większa masę, ale jeżeli ja sam uważam i widzę, że za dużo ważę, to najpierw muszę trochę rzucić brzuszka. DIETA NA REDUKCJĘ 1. [...]
PRZEPRASZAM. DODAŁEM NIE W TYM DZIALE. JAK KTOŚ MOŻE NIECH PRZENIESIE DO ODŻYWIANIA. DZIĘKUJE. :) Witam. Mam 18 lat/180cm/58kg. Ostatnio obiecałem, że zabieram się za siebie i tak właśnie robię. Wyczytałem, że bez dobrej diety nie ma nawet co zaczynać więc ułożyłem sobie taką i poddaje wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału [...]
[...] ;-) Jak zauważyłyście, zmieniłam w tym roku zasady konkursu, by nie tylko był ciekawszy, ale by stał się dostosowany do szerszej grupy uczestniczek. Nie każdemu pasuje dieta o niskiej zawartości ww czy odwrotnie o niskiej zawartości tłuszczu, nie mówiąc o tym, że treningi wytrzymałościowe bez ww staja się szybko jałowe. Jednak muszę [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
Witam, mam 17 lat i ważę 67 kg przy wzroście 179. Ćwiczę do miesiąca 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, chciałbym zacząć ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Przygotowałem wstępną diete i chciałbym abyście mi ją poprawili. Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.82 Węglowodany 55% 1677.95kcal = 419.49gram Białko 15%% 457.62kcal = 114.41gram [...]
Witam wszystkich na forum :) Od jakiegoś czasu staram się zdrowo odżywiać i ruszać swój tyłek a nie siedzieć tylko na kanapie ;) Dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu racjonalnej diety, lub chociaż pomocy. Nie chodzi mi tu o dietę redukcyjną, tylko taką dzięki której zwiększę szanse na budowe mięśni (mięśni nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, chciałbym ułożyć sobie dobrą dietę na redukcję, tylko nie wiem kompletnie jak to zrobić. Możecie podrzucić mi jakieś przydatne linki? Obliczyłem sobie już zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło mi ono 3100, więc 2700-2800 kalorii będzie odpowiednie na redukcję? Proszę o porady;)
Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ? Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu. Dieta na masę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aeef2ae967042e9afb7d1d4d4da8a82.JPG Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
[...] stronie dla triatlonistów nie chce mi się przepisywać tego do potreningu.pl https://lh3.googleusercontent.com/-thC7D2G8K54/Ucqv-4RxO8I/AAAAAAAADB0/VvSDj0BzUpg/w721-h212-no/dieta+5.jpg jak na razie wychodzi mi chyba za dużo białka (ponad 2g na kg masy ciała) i zdecydowanie za mało WW (troszkę ponad 3g) Nie kombinuje jeszcze z tym – pociągnę tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak sądzicie o takim cyklu masowym Gainer 6kg Vitalmax mono 300g aminokwasy ( jakie ?,dobre i tanie ) Co bym mogl dodac , trening jest i dieta jest , dodam ze robilem cykl na mono universalu
[...] którego ciężko wyobrazić sobie odpowiednio intensywny i efektywny trening siłowy, aerobowy czy wytrzymałościowy. Polecamy do codziennego stosowania szczególnie jeśli Twoja dieta nie jest odpowiednio zbilansowana pod kątem dostarczania wszystkich, niezbędnych witamin i minerałów. Obecna jakość pożywienia, które spożywamy na co dzień albo zawiera [...]
[...] :) Mam do Was (szczególnie do Ciebie) kilka pytań: 1.Ja mam ogromne wilcze ciągi na słodycze (czy miałeś masz podobnie i jak sobie z tym radziłeś ? 2. Czy drogo wychodzi Ci dieta ? (w stosunku do normalnych wydatków na jedzenie?) 3. Widzę że tu zagląda sporo fachowców, to kolejne pytanie: na początku chciał bym maksymalnie zredukować wagę ale [...]
[...] nie było to bez wysiłku. mam nadzieję, że z czasem będzie lżej. napoje: standardowo woda, ok 2l lub więcej, 3 napary z pokrzywy, skrzypu i mięty plus herbata zielona dieta+ warzywa (szczypiorek, mieszanka warzyw chińska mrożona, pomidory z puszki) a oto i trening: A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 16kg B1. Wyciskanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Dwa miesiące wycinki po niezbyt udanej masie i oto co udało mi się osiągnąć: Waga: z 94,5 kg do 83 Pas: z 97 cm do 88 BF: z 21 do 13,5 % Podstawą była oczywiście dieta, gdzie zaniżałem węgle kosztem tłuszczy i białek (ok 100-150 gr węgli dziennie). Do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu i przynajmniej 1 sesja aerobów w tygodniu. Nie mam fotek [...]
Coś tam przybyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3270d7e67e2842fba13f2296743f1cda.JPG Trenuje obecnie zmodyfikowana wersja treningu zapożyczonego z TNation http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/20_reps_with_a_10_rep_max Modyfikacje były wymuszone kontuzjami i ograniczeniami, nie mogę wykonywać mc ani szarpać się z ciężarem na drążku, [...]
Dieta na masę
